Памятка занимающемуся йогой: что одеть на йогу и не только:)

В этой короткой статье-памятке я хочу вкратце изложить ответы на самые распространенные вопросы новичков, только пришедших на первое занятие йогой для начинающих. Или тех, кто только собирается на свое первое занятие по йоге!

yoga

Возможно, здесь не так все подробное расписано, но такие вещи, как например, можно ли кушать до и после занятия йогой — здесь присутствуют) А также основные правила, которые, по моему мнению,  важно соблюдать для качественной йоги.

Перед  занятием:

  1. Что одеть на йогу: удобную спортивную форму — любая футболка или майка (желательно из натуральной ткани), не стесняющая движений, а также штанишки: можно штаны-алладины, можно обычные спортивные штаны или бриджи. Кроссовки не надо, так как занимаемся босиком. Можно взять носочки. Если вы «мерзляк», возьмите теплую кофту, чтобы одеться в шавасане (так как лежим неподвижно 10-15 минут). Главное — чтобы вам было удобно!
  2. Не ешьте 2-3 часа перед занятием (имеется ввиду плотное употребление пищи, можно легко перекусить за 1 час до занятия, ну ладно — за 30 минут, только немножко).
  3. При необходимости посетите туалетную комнату и высморкайтесь, чтобы не отвлекаться на это в течение занятия (иначе дышать пранаяму будет ой как неудобно).
  4. Примите теплый душ. Если нет возможности принять душ, ополосните прохладной водой лицо, макушку, локти и колени (раньше, когда я приходила на йогу после работы, я и сама так делала — освежает и «смывает» ненужную энергетику и напряженность, накопившиеся за день).
  5. Убедитесь, что во время занятия вас не потревожат. Отключите телефон (если он зазвонит, например, в шавасане, будет неудобно и вам, и всем йожикам вокруг).
  6. Настройтесь на занятие, освободитесь от посторонних мыслей, подумайте  о том, какими Вы хотите стать в результате Ваших занятий (помните, мысль — материальна, и если вы хотите стать более здоровым и гибким — представьте себя таким; или подумайте, какие качества характера вы бы хотели приобрести в результате занятий).
  7. Подумайте, кому или чему вы посвящаете это занятие (можно посвящать занятия Богу или Высшей энергии, можно миру во всем мире, а можно своим близким или родным людям — посвящайте занятие тому, чему велит ваше сердце).
  8. Произнесите краткую молитву или мантру (например, 3 раза ОМ:)).

В течение занятия:

  1. Сообщайте об особенностях своего здоровья инструктору в начале занятия (давление, позвоночник, недавно перенесенные операции, астма и пр.), также (для женщин) сообщайте о том, если у вас женские дни, т.к. имеются противопоказания для выполнения некоторых асан (а женское здоровье надо беречь).
  2. Асаны: после того, как приняли форму асаны, постарайтесь расслабиться и быть неподвижными. Если чувствуете дискомфорт, подправьте положение «под себя» и снова постарайтесь расслабиться, сохраняя правильное положение тела.
  3. Не перенапрягайтесь! Помните, что все в йоге достигается только через расслабление, а не через напряжение. Чувствуйте границы своего тела и с уважением относитесь к ним. Вы знаете свое тело лучше любого инструктора.
  4. Следите за соблюдением трехмерной осознанности* в течение всего занятия: медленное дыхание, спокойный ум, расслабленное тело. Это критерии хорошей йоги.
  5. Во время пранаямы постарайтесь ни о чем не думать, кроме дыхания, концентрироваться только на дыхании, старайтесь чувствовать свое дыхание, дышать в своем темпе, следовать инструкциям. «Правильной практикой Пранямы устраняются все недуги, неправильной же Пранаямой недуги приобретаются» («Хатха-Йога Прадипика», Сватмарама)
  6. В конце занятия обязательно выполните шавасану, полностью расслабьтесь во время шавасаны.
  7. Вспомните, кому или чему вы посвящали это занятие, мысленно произнесите благодарности своим родителям, миру, учителям и себе.
  8. Произнесите мантру или молитву (например «ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ» — пожелание мира и покоя всем живым существам)

После занятия: постарайтесь сохранить состояние покоя и умиротворения, полученное во время занятия, тепло одевайтесь и не принимайте пищу  и напитки в течение 2-3 часов после занятия (минимум в течение 1 часа; легко перекусить можно уже через 30 минут — если очень хочется (главное — соблюдать ахимсу, то есть ненасилие по отношение к себе, любимому:).

*Трёхмерная осознанность

  • Медленное дыхание: живот расслаблен, вдохи и выдохи медленные. Медленное дыхание связано со спокойствием ума, оно необходимо для состояния расслабления в асанах.
  • Расслабленное тело: в йоге мы всего достигаем через расслабление, а не через напряжение. Только правильно расслабившись в асане, можно пойти дальше и достичь большего прогресса. В каждой асане мышцы мягко вытягиваются, и при вытяжении важно их расслабить. При этом мы продолжаем удерживать свое внимание на правильном выполнении асаны, на положении своего тела,  это позволяет избежать появления посторонних мыслей и способствует поддержанию спокойствия ума.
  • Спокойствие ума: нет посторонних мыслей, только вы и коврик! Всё лишнее, все проблемы и заботы остаются за пределами зала. Хотя бы на время занятия. Позже это поможет при необходимости переключать ум, избавляться от ненужных беспокойств и в повседневной жизни. Чтобы успокоить ум, можно переключать внимание на дыхание, следить за вдохами и выдохами.

Трехмерная осознанность поддерживается во время всего занятия. Эти навыки пригодятся и в жизни, позволят избежать ненужного стресса и перенапряжения.

(с) Валеева Юлия — vaju.ru

ОМ:)om


  • Olesya Bondarenko

    Юля, здравствуйте! Благодарю за ваш сайт! Вы молодец! 🙂 Простите за странный вопрос, но он меня беспокоит)) Вы говорите про ополаскивание макушки, это как? Мочить волосы?

    • Юлия

      Ольга, просто немного намочить макушку головы водой)) Да, немного намокнут волосы, зато энергетика обновится)))

  • Николай

    По йоге советую почитать книги Исаева Игоря. С помощью книги
    «Энергопрактики йоги и цигуна» я начинал самостоятельно осваивать
    йогу в молодости. Довольно эффективная и интересная у Игоря Исаева система развивающих энергопрактик на базе хатха йоги, цигуна, позволяющая достаточно быстро активизировать энергоструктуру человека и усилить энергетические потоки вашего тела. Смотрите здесь — http://yoga-knigi.ru/energopraktiki/ . У Исаева также есть и некоторые другие
    интересные книги по саморазвитию, по йоге