Польза НЕТИ (промывание и очищение носа) или экстремальные практики в йоге:)

Одной из важных йогических практик помимо асан, пранаямы, медитациии и пения мантр являются шаткармы или шаткрийи*, то есть очистительные практики. И в этой статье я бы хотела рассказать  о двух практиках, связанных с очищением носа – это джала нети и сутра нети. И если первая — очень простая и даже приятная, то вторая на момент ее освоения  была, пожалуй, самым экстремальным поступком в моей жизни))))

450e644e3ca54

Итак, Джала нети. «Джала» означает «вода», «нети» означает «нос». Следовательно, (как вы уже поняли), джала нети – это промывание носа водой. А если еще точнее, соленой водой.

Сначала я расскажу о великой пользе этой, казалось бы,  незатейливой процедуры.

fb091f

Итак, чем же полезно промывание носа соленой водой?

Во-первых, это просто супер профилактика от заболеваний полости рта и горла и дыхательных путей (простудные заболевания, астма, бронхит, пневмония и даже легочный туберкулез).

1f984371daff88befa094dc27abd0664

Во-вторых, облегчается дыхание: уходит вся ненужная слизь и загрязнения из носовых проходов и пазух, позволяя двигаться воздуху без затруднений.

Young Woman Holding an Orchid Flower

В-третьих, джала нети помогает сократить дыхание ртом у детей и взрослых и, кроме того, это чудесное средство от храпа!

m-00001367-a-00000262

В-четвертых, уходят аллергии, облегчаются проблемы с ушами и глазами, уходит мышечное напряжение лица и нервные тики, сохраняется красота и молодость.

1750_0_7_742_1132759030

В-пятых, благодаря промыванию носа и стимуляции различных нервных окончаний в носу, улучшается деятельность мозга и общего здоровья человека, смягчается беспокойство, злость, депрессия, в голове появляется легкость и свежесть.

676297

А также  промывание носа соленой водой способствует установлению равновесия между правой и левой ноздрями и, соответственно, между правым и левым полушариями мозга.

Это вызывает состояние гармонии и уравновешенности во всей центральной нервной системе и в системах управления функциями дыхания, кровообращения, пищеварения и выделения. Помогает вернуть утерянное обоняние.

Кроме того (что очень важно для тех, кто серьезно занимается йогой как духовной практикой), нети позволяет пробудить Аджна чакру. И Нети очень полезно делать перед пранаямой.

2819896_f260

Я уверена, что это далеко не вся польза этой чудесной практики, но думаю, этого достаточно, чтобы захотеть узнать, что это вообще такое и как это делается.

Техника джала нети (как правильно промывать нос по-йоговски):

  1. Вода для промывания носа: как я уже говорила, для промывания носа нужна соленая вода. Лучше всего использовать морскую соль в пропорции одна чайная ложка на пол-литра воды. Вообще, эта пропорция может быть слегка нарушена в каждом конкретном случае: в идеале на вкус вода должна быть точь-в-точь как слеза, если соли больше или меньше, может появиться ощущение неприятного жжения в носу и области межбровья.  Этого быть не должно, поэтому определите для себя оптимальное соотношение воды и соли.

Температура воды должна соответствовать температуре тела (36,6).

2. Чайник для промывания носа: существуют специальные чайники, которые удобным образом позволяют лить воду в одну ноздрю, не промахиваясь и не проливая мимо. Этот чайник называется нети-пот. Можно использовать обычный заварочный чайник (если он чистый и его носик не острый и не слишком большой).

Neti pot with saltwater and towels

Итак, вода готова, налита в чайник, что дальше?

  1. Перед промыванием носа желательно высморкаться, расслабиться и настроиться положительно.
  2. Наклонитесь над раковиной закройте глаза и начните дышать через рот. Поверните голову слегка в сторону, чтобы одна ноздря была выше другой.
  3. Аккуратно возьмите чайник и вставьте носик в верхнюю ноздрю, вода должна побежать и выливаться через нижнюю ноздрю. Дышите только ртом!
  4. Глаза можно закрыть, все мышцы лица должны быть расслаблены. Если вода не бежит, пробуйте мягко поменять наклон головы и положение чайника, только чтобы вода не проливалась мимо и не текла в горло.
  5. После того, как промыли первую ноздрю, поднимите шею  дайте оставшейся воде вытечь из носа, можно легонько высморкаться.
  6. Проделайте то же самое со второй ноздрей.
  7. После завершений промывания носа хорошенько высушите ноздри, особенно если на улице зима.
  8. Внимание! Нельзя делать джала нети после еды и перед сном!

Лучшее время для промывания носа – утром после пробуждения (у меня это уже вошло в привычку, как и чистка зубов) и перед едой.

Мое первое джала нети

Какие могу возникнуть неполадки?

  1. Вода выливается не через ноздрю, а льется в горло: в этом случае мягко подправьте положение головы, вода не должна попадать в горло!
  2. Вода не проходит и вообще не выливается: возможно, у вас насморк и нос очень сильно заложен, попробуйте высморкаться и повторите попытку. Если не получается, отложите промывание носа до лучших времен.

Другие причины, почему воды не льется из ноздри:

— сильно глубоко воткнули носик чайника;

— неправильное положение головы

— раздражение в носу (неправильная температура воды или уровень ее солености, при этом вода должна быть чистая, а соль — хорошая без примесей)

— из-за толстого слоя слизи: нужно расслабиться и немного подождать

3. Если из носа вдруг пошла кровь (это может быть из-за высокого давления или если вы сильно выдуваете воду из носа), то прекратите практику. Вообще это редкость, но мало ли что может случиться. Если у вас хронические кровотечения из носа, то нельзя делать практику, не посоветовавшись со специалистом.

Еще иногда бывает, что после промывания носа вся вода не выливается, и потом случайно, в течение дня, если вы наклонились, то выливаются остатки воды. Чтобы этого не произошло, аккуратно наклонитесь сразу после процедуры или встаньте в позу «собаки мордой вниз».

Противопоказания: высокое давление, кровотечение из носа, ушные инфекции, приступы мигрени.

Также, если вы новичок в этом деле, и не уверены, выливается ли вода до конца,а на улице зима и мороз, то не нужно рисковать, отложите промывание до теплых времен или посоветуйтесь со специалистом!

Еще один интересный эффект от промывания носа: если выйти на улицу, то чувствуется невероятная свежесть и кажется, что пахнет морем (видимо благодаря морской соли). А также очень сильно обостряется чувство обоняния – все запахи становятся очень яркими. Может быть,  в загазованном городе это и не самый приятный эффект, но на природе дышать полной грудью через чистый нос очень даже приятно!

respirar_correct

Вообще джала нети довольно простая практика я и даже думаю, что ее можно освоить самостоятельно, но все же намного лучше, если рядом есть человек, успешно практикующий промывание носа и готовый вас научить.

В любом случае, будьте предельно аккуратны и слушайте свое тело. Если джала нети войдет в привычку, и вы будете делать это каждый день, вы сами испытаете все положительные эффекты, описанные в начале статьи! Желаю вам настойчивости в практике и удачного ее освоения!

Ах да, у нас же еще есть что обсудить, это Сутра нети. Сразу говорю, что эту практику осваивать самостоятельно я не рекомендую. Но поделюсь, что это и как это было со мной.

«Сутра» означает «нить», следовательно, это- очищение носа нитью. Звучит  устрашающе, правда?))) Во всяком случае, так было со мной: я всеми фибрами души не хотела делать эту штуку, но на Курсе учителей йоги это было обязательной процедурой:)

Суть ее такова: нужно через нос (в одну ноздрю) засунуть чудесную нить и достать ее через рот, пошевелить туда-сюда раз пять и вытянут через рот. Считается, что польза от сутра нети подобна пользе от промывания носа водой, только еще сильнее. Вот такая замечательная практика.

Как я осваивала Сутра нети

Так вот, когда мы дружным отрядом учеников пошли на улицу промывать нос, а после этого должны были осваивать сутра нети, настроение у меня было, мягко говоря, не очень. Глядя на эти тоненькие трубочки (современные нити для промывание носа – гладкие и резиновые, чтобы лучше скользили), у меня уже появлялся комок в горле и было больше желание прогулять или смыться. Или придумать, что у меня там давление или еще какое-то противопоказание. Но сатья есть сатья («правдивость», один из необходимых постулатов, который должен соблюдать каждый йог и, тем более учитель йоги).

IMG_2206

Ну вот, стою я на солнышке, морщусь. Учитель легко и быстро показал, как это делается и группа приступила. Я по- прежнему морщусь и ворчу, что не хочу этого делать. Но для вида сую в нос эту замечательную прелесть. Но дальше двух сантиметров никак. Не хочу и все. Не могу.

Тут я поймала на себе взгляд Учителя (Саджи). Он очень-очень добрый и мягкий, и всех безусловно любит, вот он и направился прямо ко мне – помочь с моей проблемой. Я по себя думаю «о нееет», но что делать, бежать некуда))

Ну в общем, подробности уже рассказывать не буду, но с его помощью, сутра нети прошло за несколько секунд, легко и даже интересно. Хотя я по-прежнему боялась и морщилась)))

IMG_2231

Правда, со второй ноздрей пришлось чуть дольше повозиться, она была немного забита, и чтобы стало легче, пришлось бегать вокруг дома и дышать капалабхати. Когда я бегала, Саджи сказал, что я бегаю слишком медленно и стал бегать за мной) Это было очень весело, и сутра нети прошло на ура!

Вид у меня был очень грустный и замученный, но на самом деле это больше от того, что я себе надумала. Страшно на самом деле не было. А Саджи был очень доволен и сразу сфотографировал меня. Тогда я сказала, что это мой позор и что никогда в жизни никому не нужно показывать это ужасное фото. Но теперь вот делюсь им с вами))) Не пугайтесь. (это только фото издалека, крупный план ни за что не выложу:)))

IMG_2229

А как хорошо стало дышать!!! Я тогда решила, что это одна из лучших практик, которые бывают на свете. Сейчас я делаю сутра нети один-два раза в неделю и чувствую себя все лучше и лучше с каждым разом. И с улыбкой вспоминаю Учителя и как он бегал за мной.

Этой историей я поделилась с вами для того, чтобы показать: иногда то, что нашему уму кажется неприятным или не нужным, может оказаться очень полезным и благотворным. Поэтому так важно, чтобы в жизни был Учитель или Наставник, который поможет пробудить разум и слушать свое сердце. На самом деле внутри нас уже есть ответы на все вопросы, важно лишь научиться слушать и слышать их.

IMG_3987

Промывайте свои чудесные носы, будьте здоровы и счастливы! А сутра нети оставьте йогам-экстремалам! Или езжайте на Курс Учителей Йоги к Саджи:) ОМ.

(с) Валеева Юлия — vaju.ru

*Шатркии от слов «шат» (знач. «шесть») и «крийа» (знач. очищение) – шесть групп очистительных практик в йоге: нети (промывание и очищение носа), дхаути (внутреннее очищение – кишечника и желудка), наули (массаж и укрепление органов брюшной полости), басти (очищение и укрепление толстой кшики), капалабхати (очищение мозга специальной дыхательной практикой), тратака (концентрация взгляда на одной точке).

Каждая из шести групп включает в себя различные практики, для выполнения которых необходимо обучение у специалиста. У некоторых практик существуют противопоказания и меры предосторожности, поэтому  не рекомендуется выполнять их самостоятельно без присмотра специалиста.

 

om


  • Елена

    Юлечка, чудесная статья про пользу практик промывания носа, спасибо!!!!

    • Юлия Валеева

      Елена, я очень рада, что вам понравилось! Благодарю за отзыв:)

  • Алексей

    Только что, впервые сделал Джала нети. Почему-то думал, что сразу не получится, но всё прошло отлично! Ни капли в горло даже не попало! Спасибо Юлия!

    • Юлия Валеева

      Алексей, вы такой молодец!!! Поздравляю вас, редко когда с первого раза все так легко проходит:) Пусть все будет во благо! Наздоровье!

  • Данияр

    А почему после еды нельзя? Я делал, но теперь не буду.
    А по утрам боюсь, т к на улице холодно очень

    • Юлия

      Дело в том, что после еды необходимо спокойное состояние ума, т.к. силы организма должны быть направлены на переваривание пищи. А сутра нети и джала нети активизируют нервную систему, повышают активность, поэтому также не рекомендуется делать эти практики перед сном. Если вы не уверены, что вся вода вытекает из носа после промывания, то совершенно верно — лучше не делать практику перед выходом на улицу, особенно когда мороз, дабы не навредить. Делайте вечером, но перед приемом пищи и когда еще достаточно времени до отхода ко сну.

  • Алена

    Я хотела бы спросить… После того как я вчера нагнулась у меня потекла желтая вода из одной ноздри… Когда легла спать вода текла и сегодня утром немножко тоже … Дело в том, что нос я промывала еще три дня назад раствором морской соли и воды… Промывала я еще и фурацилином, но ето было дней 6-7 назад. Дишать этой ноздрей мне очень хорошо, но я чувствую немножко дискомфорт. Подскажите пожалуйста как быть

  • Мария Первишина

    спасибо, так интересно, даже не слышала про такое))) Мы тоже всей семьей промываем нос морской водичкой прокаленной, разведенной специальной водой, нам посоветовал как-то мужу врач Мореназал, сейчас вся семья пользуется))) Быстро нос дышать начинает, хорошо прям все вымывает.

  • Kucheryavenko Alexey

    Нос попробовал — все получилось, попробовал под разными углами, выливалось и через рот и через нос, нашел углы для носа… спасибо. Думаю включить на постоянной основе, тем более у меня храп… ну и сопли постоянно, хронический гайморит.

    А есть похожий метод чистки уш-ушей или внутреннего уха (как правильно это называется я не знаю)?

  • Павел Девяткин

    При выполнении Джала Нети, если вода упорно не хочет проходить (как правило это происходит, если ноздря заложена), то следует начать задерживать дыхание на максимально продолжительное время. Буквально через 2-3 минуты нос разложит и можете спокойно продолжать промывать нос. Всем удач!

  • Ольга

    Спасибо Юля.Очень интересно.Планирую освоить и прменять ежедневно.

  • Валентина

    Ура! Я сегодня первый раз промыла нос, прошло всё легко и просто, а шнуром я начала раньше, но пока не получается вытащить из горла, трушу. мечтаю избавиться от искривления перегородки носа и бесконечного насморка.